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做到這6點(diǎn)幫你縮小動(dòng)脈斑塊

2023-05-28 00:40:21 來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

1.健康飲食——熱量攝入別超標(biāo)

【資料圖】

吃飯八分飽，少吃高脂食物如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，少吃鹽和糖，嚴(yán)格控制總熱量，避免超重和肥胖。

平時(shí)可以多吃三類食物，首先是新鮮蔬菜水果，建議每天吃夠1斤蔬菜半斤水果，每周攝入8~10種蔬菜，多吃深色蔬菜；其次要多吃粗糧常吃堅(jiān)果、豆類；此外還要多吃深海魚(yú)或魚(yú)類，最好清蒸。

2.適度運(yùn)動(dòng)——150分鐘/周有氧運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有助于降低血液中的膽固醇，減緩斑塊的進(jìn)展。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律、適量、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。一般以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜，每次約30~50分鐘，每周3~5次即可。

3.生活習(xí)慣——一定要戒煙戒酒

抽煙飲酒都會(huì)影響血液中的膽固醇水平，因此戒煙限酒等措施有助于降低血液中膽固醇水平，防止斑塊進(jìn)一步增長(zhǎng)或增多。

4.規(guī)律作息——不要熬夜、晚睡

睡眠對(duì)保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點(diǎn)前入睡。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問(wèn)題。

5.控制體重——避免肥胖、超重

“管住嘴，邁開(kāi)腿”，維持健康體重（BMI在20.0~23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時(shí)，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

6.科學(xué)用藥——控制好血脂水平

如果通過(guò)生活方式仍舊無(wú)法改善血脂時(shí)，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來(lái)控制血脂。

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